20120224

Quantas horas o bebê deve dormir?

É comum nos questionarmos se nosso filho está dormindo o suficiente afinal eles ficam difíceis quando estão cansados. Sempre digo que não existe criança chata, existe criança cansada!

A tabela abaixo foi recomendada no site do famoso Dr Richard Ferber e pode ser visualizada no site do Hospital Das Crianças de Boston. Ela serve como um guia para aos pais, mas particularmente não acredito que todas as crianças precisem dormir a mesma quantidade de horas. Estou divulgando porque muita gente tem pedido.

No entanto vou enfatizar que se seu filho/filha está feliz, bem humorado e vocês, pais, estão satisfeitos com o sono do seu bebê, não mude. Mudar uma rotina já estabelecida pode criar um novo problema. Além disso tenho percebido que as crianças no Brasil vão pra cama mais tarde do que as australianas, americanas e neozelandesas. Minha filha com 3, por exemplo, vai dormir (na maioria das vezes) as 19h. Ela em geral dorme até as 6h30 7h do outro dia, mas ela raramente dorme a tarde, quando dorme, só vai pra cama as 20h. Mas tem amiguinhos dela que dormem a tarde e vão pra cama todos os dias as 19h30.  Já minhas sobrinhas, da mesma idade, no Brasil dormem a tarde e vão pra cama as 9h.

Idade                          Total de Horas de sono           Total Noite        Total Tarde
recém-nascido                          16h                              varia                   varia
  3 meses                                  13h                               8- 1/2                 4-1/2
  6 meses                                  12-1/2h                         9-1/4                  3-1/4
  1 ano                                      11-3/4h                         9-3/4                  2
  2 anos                                    11-1/2h                         9-3/4                   1-1/2
  3 anos                                    11-1/4 h                      10-1/4                   1
  6 anos                                    10-1/2h                       10-1/2                   0
10 anos                                    10 h                            10                         0


Para os bebês pequenos com menos de 6 meses não deixe de ver:
Quando meu bebe vai dormir a noite toda?
Sinais de cansaço
Como fazer o bebê dormir a noite toda
Como fazer o bebê dormir a noite toda parte II
Sabia que o bebê chora de sono?
A importância do papai

Não deixe de ver tb:




Tabela Original:
AGETOTAL HOURS
OF SLEEP (TYPICAL)
NIGHTTIME SLEEPDAYTIME SLEEP
Full-term newborn16VariedVaried
3 months138-1/24-1/2
6 months12-1/29-1/43-1/4
1 year11-3/49-3/42
2 years11-1/29-3/41-1/2
3 years11-1/410-1/41
6 years10-1/210-1/20
10 years10100
http://www.childrenshospital.org/az/Site989/mainpageS989P0.html

20120223

Sobre fazer o certo



Quando nos tornamos mães conhecemos o amor sublime, a mais pura forma de amar. Nos doamos por inteiro, sem esperar nada em troca. Isso, certamente, nos torna um ser pessoa melhor, compreendemos melhor nossos pais, sogros e passamos a respeitar as divergências de opinião. Sentimos profundamente quando ouvimos a notícia de que um amigo querido ou até mesmo um estranho perdeu um filho. Passamos a ter mais compaixão pelas outras pessoas, até mesmo pelo "moço mal" como diz minha filha, pois um dia, este também foi um bebê amado por uma mãe.

No entanto continuamos a ser esposas, donas de casa, amigas, filhas e profissionais. Quase não sobra tempo para sermos nos mesmas e passamos grande parte do tempo achando que não fazemos nada 100%. Sentimos culpa. Pelo menos eu sinto!

A culpa me persegue, já escrevi anteriormente a respeito. Comecei a sofrer de "culpismo" assim que fiquei grávida. Me questionava por todas as coisas que tinha feito enquanto não sabia que estava grávida e era perseguida com questões como “Será que ter viajado de avião fez mal ao bebê”?  "O banho de hidromassagem na banheira quente, atrapalhou o desenvolvimento  do bebê?” "E o nervoso que passei certo dia?" E assim por diante. Depois que ela nasceu a minha “maternitite” piorou. Quando comecei a ensiná-la a dormir sozinha no berço morria de medo que sentisse abandonada, mas ao mesmo tempo temia que se não ensinasse eu não daria conta de continuar sendo uma mãe dedicada pois estava morrendo de exaustão. 


Futuramente quando precisava ensiná-la novamente a adormecer sozinha e não me sentia forte emocionalmente para vê-la chorar, a trouxemos para nosso quarto e compartilhamos a cama com ela. Dessa vez me senti culpada por não estar ensinando-a a ter independência e a adormecer sozinha. 

Precisaria de centenas de páginas para descrever todos os momentos em que me senti culpada, mas não vale a pena. Sei que a culpa não leva a nada, é perda de tempo. Mas ainda assim, sinto!
Mas aprendi a importância de aprender a nos perdoar, ter por nós mesmas, a mesma compaixão que a maternidade nos trouxe e nos ensinou a ter pelos outros.

Como tenho dito aqui, não acho que nenhuma das técnicas que descrevi seja A Melhor ou a Certa para ensinar o seu bebê a dormir melhor. Elas nos orientam a encontrar um caminho, mas cada família encontra uma variação, cada pai e/ou mãe encontra seu próprio método, cada pai e/ou mãe descobre o que é o melhor para eles e o que funciona para o seu bebê.
Não precisamos ser perfeitas, não há necessidade de fazer tudo com perfeição, só precisamos dedicar 100% do nosso amor a nossa família. Fazendo com amor, o resto, acontece.

Veja também

20120211

Viajando com o bebê parte II

Viajamos no reveillon e agora no final de fevereiro.

No ano novo fomos para Sydney e ficamos hospedados na casa de uma amiga. A Sandra já estava com 13 meses e tendo menos de 11kg pode dormir no bercinho do avião (Air New Zealand), o vôo foi bem tranquilo. Nossa amiga alugou um berço e tentamos organizar os passeios e horários das refeições o mais próximo possível da nossa rotina diária.

Apesar do fuso-horário quando chegamos em casa quase tudo voltou ao normal. Apenas o planejado desmame foi prejudicado. Eu já havia cortado as mamadas para apenas uma por dia no período da manhã e durante a viagem ela pedia para mamar de 3 a 4 vezes por dia.




20120210

O bebê que come bem, dorme melhor.

No ano passado tive pela primeira vez deficiência em ferro. Foi em uma época de muito estresse, má alimentação, muita privação de sono consequentemente muito café (que eu bebo com leite).
Eu estava trabalhando de casa, e como minha filha não estava indo para creche, eu ficava todos os dias trabalhando até a meia noite ou mais tarde. Apesar disso, meu dia começava cedo, como acontece com a maioria das mães.

Comecei a me sentir muito cansada, me sentia sonolenta o dia todo e quando ia pra cama não descansava direito. Pra completar engordei e minhas costas que já eram “bichadas” atrapalhavam ainda mais a hora do descanso.
Fui ao medico e após alguns exames fui diagnosticada com anemia. Tive que mudar tudo, todo meu estilo insalubre de vida e hoje estou bem melhor, bem mais saudável, especialmente porque estou me exercitando.

Contei essa historia porque nessa fase comecei a pesquisar tudo sobre ferro na internet. Então me dei conta que nunca havia escrito aqui no blog sobre algo muito importante, a alimentação do bebê.
Desde que minha filha foi introduzida aos sólidos (as papinhas), comprei uns livros a respeito, fiz um cursinho e fiquei fascinada pelo assunto. No intuito de criar hábitos saudáveis e alimentar minha pequena da melhor maneira possível comecei a pesquisar os nutrientes de cada comidinha que eu incluía no cardápio dela. Acho que farei um post no futuro pra compartilhar algumas das coisas que aprendi, e que, como todos os meus posts, não substitui a visita ao medico ou nutricionista, no caso da alimentação.

De todas as vitaminas, proteínas e minerais encontrados nos alimentos, o ferro cumpre um papel importante na qualidade do sono e pesquisas tem mostrado a deficiência em ferro em crianças tem relação com os distúrbios do sono.

Como já disse anteriormente aqui, sou super favorável a amamentação exclusiva (se possível)  até os seis meses e acho fundamental que as mães amamentem até um ano de idade, mas pesquisas tem mostrado que as crianças que mamam exclusivamente no peito apos o sexto mês tem, estatisticamente, mais deficiência em ferro que aquelas que tomam fórmula. Isso se dá pelo fato de que os leites em pó para bebês vem enriquecidos com ferro.

Isso não significa que as mães precisam trocar o peito pela mamadeira após os sexto mês, mas que é importante estar atenta as necessidades diárias de ferro do bebê. Nesta fase eles precisam comer carne todos os dias de preferência acompanhada de algo que contenha vitamina A como por exemplo cenoura, abóbora ou vitamina C. Um suquinho de laranja espremido na hora após a refeição é uma boa pedida. Maracujá também é riquíssimo em vitamina C. Uma outra dica é cozinhar a carne com extrato de tomate (também rico em vitamina C). Isso favorecerá a melhor absorção do ferro da carne.

Ovo também é bom, mas antes de um ano só se deve dar a gema para minimizar o risco de alergias.

Feijão, espinafre, grão de bico, beterraba também são ricos em ferro, mas a carne tem maior índice.
A vitamina A e C fazem o papel de bonzinhos, mas por outro lado há alimentos que atrapalham ou até mesmo bloqueiam a absorção do ferro, por exemplo o leite e a batata doce. O cálcio do leite de vaca (fórmula incluída) age como vilão bloqueando a absorção, mas rumores de que o leite materno não tem o mesmo efeito, no entanto, não encontrei nenhuma bibliografia a respeito.
Sem que ninguém dá café para bebês, mas a cafeína pode passar pelo leite materno e esta é também outra vilã.

Resumindo aqui, minha dica para as novas mamães é carne para o bebê e para você todos os dias, pelo menos um pouquinho.
Para o bebê pode ser cozida e então batida no liquidificador com cenoura, por exemplo. Carnes magras de preferência. Uma vez que a carne será triturada não há a menor necessidade de comprar filé mignon, pode ser músculo mesmo que é mais magro e muito nutritivo.

Dica1* Bata 500g de carne no liquidificador com 3 cenouras (se achar que pó bebê tem dificuldade para engolir adicione uma batata e água) e congele em bandejinhas de gelo para os pequenininhos e bandejas de empadinha para os maiorzinhos. Assim que endurecer, desenforme e mantenha no freezer em saquinhos de congelar. A cada refeição descongele um ofereça um pouco. Dê preferência antes da papinha preferida e antes da fruta para evitar que o bebê mate a fome e recuse a carne. ;)

Dica2*  A vitamina C do limão e da laranja começa oxidar assim que são cortados portanto guardar o suco por horas perde muito do valor nutritivo.

Receitas de papinha:
http://amigapediatra.blogspot.com.au/

Desculpem as bibliografias em inglês, mas o Google translate está fazendo um ótimo trabalho de tradução para quem se interessar em ler os links.

Bibliografia
http://www.fyiliving.com/health/sleep/infants-children/could-iron-deficiency-be-interrupting-your-childs-sleep/
http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html

Veja também
Dormir a noite toda
Importância do papai
Sobrecarga