Quando meu bebê vai dormir a noite toda?

Assim que chegamos em casa com o bebê e começamos a sofrer com a total privação de sono nos perguntamos quando é que a criança começa a dormir a noite toda. Sabemos que há luz no fim do túnel, mas não sabemos quanto falta para chegar à luz do fim do túnel.

Um pesquisa feita na Nova Zelândia, na Universidade de Canterbury em Christchurch entrevistou 75 famílias durante o primeiro ano de vida do bebê e concluiu que até o quinto mês mais da metade deles já dorme a noite toda, das 22h00 as 6h00.

Segundo Dr Henderson "a partir dos cinco meses, e mais cedo, para algumas famílias, os pais podem realisticamente esperar desfrutar de um período ininterrupto e substancial de sono."

Os pesquisadores enfatizam que os três primeiros meses são muito importantes para se criar um bom padrão de sono e ter seus pequenos dormindo 8 horas seguidas. Frisam que os métodos não envolvem deixar o bebê chorar, nem deixá-lo sozinho. No entanto, o artigo não menciona técnicas para ajudar o bebê a criar um bom hábito de sono.

Na minha opinião criar uma rotina consistente e tranquila para o bebê ajuda bastante e especialmente observar os sinais de cansaço.

Dê uma olhadinha nos posts:

Sinais de cansaço

Sobrecarga

Chorar de sono

Rotina

Dormir a noite toda

Pra quem quiser saber mais da pesquisa da Dra Jacki Henderson,  “Sleeping Through the Night: The Consolidation of Self-Regulated Sleep Across the First Year of Life”  segue o link:
http://www.comsdev.canterbury.ac.nz/news/2010/101201a.shtml

Hora de descanso

Quem nunca passou pela frustração de tentar colocar uma criança cansada para dormir sem sucesso?
Pouquíssimas mães responderão poderão dizer "eu", e, dificilmente uma delas verão esse post porque provavelmente não visitarão o blog.

Sendo mãe de uma menina muito curiosa e esperta vivi isso centenas de vezes. Vi minha pequena ficar tropeçando de sono, como se estivesse bêbada, mas fugindo da cama porque não queria perder nenhum acontecimento.

É só receber visita em casa antes de colocá-la na cama (as 19h00) pra garantir a mudança de rotina. Difícil convencer a pequena a ficar na cama enquanto tem um monte de gente e comidinhas interessantes rindo na sala.

Quando era menor e ainda dormia após o almoço, era ainda pior, qualquer evento diferente já atrapalhava o soninho e a consequência era uma bebê cansada, chorona e birrenta.

Aprendi então que as vezes, mesmo que a criança não durma, um momento de descanso faz toda a diferença. Uma volta de carrinho, um colinho, um livro. Só o fato de parar, sentar e se concentrar em algo relaxante já faz toda diferença no humor do resto do dia.

Isso vale também para a mãe privada de sono, que muitas vezes não pode ou não consegue tirar um cochilinho a tarde. Deitar por uns minutos no sofá e fechar os olhos (mesmo sem adormecer) relaxa quase tanto quanto dormir. Experimente!! Eu fiz/faço e sinto diferença.

Quanto aos livros infantis, descobri um blog muito interessante. Chama-se "Cucadegentemiuda.com" Vale a visita pra quem quer dicas de bons livros para seus pequenos.

Viajando com bebê III

Entrar com criança pequena no avião é tenso, se eles já não entram chorando podem estar em vias de um escândalo. 

Escrevi no viajando com bebê I sobre o que fazer para o bebê não chorar no avião, ou pelo menos não chorar muito. Mas muitas vezes não há o que façamos que o berreiro acontece mesmo e nós pais, apertadinhos naquele vôo que parece não acabar nunca ficamos com a sensação de que "se correr o bicho pegas e ficar o bicho come." rs

Uma comunidade do facebook que eu sigo "Peaceful Parenting" divulgou a foto dessa "lembrancinha"que distribuiram no avião nos acentos próximos aos que estavam. Nada como senso de humor.

A mensagem diz o seguinte:

"Nós somos gêmeos em nossa primeira viagem de avião e nós temos apenas 14 semanas de vida. Nós iremos tentar ser o mais comportados possível, mas gostaríamos de nos desculpaar antecipadamente caso perdamos a calma, fiquemos assustados ou com dor de ouvido. Nossa mamãe e papai (nossa máquina portátil de leite e trocadores de fralda) possuem protetores de ouvido caso você precise. Nós estamos nos assentos 20 E e F caso queira buscar o seu par de protetores. Nós esperamos que você tenha um ótimo vôo."

Sobre deixar o bebê chorar II

Recentemente foi publicada uma matéria no site do bebê abril sobre conseqüências em deixar o bebê chorar. A manchete é "Colo faz bem e os bebês adoram". http://bebe.abril.com.br/canais/a-saude-do-meu-filho/colo-faz-bem-conversa-de-mae.shtml
A mesma matéria foi anteriormente publicada em um jornal de Harward http://www.news.harvard.edu/gazette/1998/04.09/ChildrenNeedTou.html e foi baseada em um dos estudos do dr. Michael Lamport Commons http://www.naturalchild.org/research/emotional_learning_infants.html que por sua vez fala do aprendizado emocional da criança de uma maneira bem abrangente. Comentando diversos aspectos do desenvolvimento cérebro.

No site bebê abril focaram em em deixar o bebê chorar e dar colo. Como várias das técnicas para ensinar o bebê a dormir que descrevo aqui no blog envolvem deixar o bebê chorar, decidi comentar o assunto.

No artigo original o autor comenta que diferentes estímulos desenvolvem áreas diferentes dos cérebros das crianças. É comparado a criação do crianças Guzii do Kenya e mães americanas. As mães americanas são famosas por não darem colo aos bebês, mesmo que estejam chorando enquanto as mães Guzii os carregam o tempo todo. As Guzzi usam slings e dão de mamá o tempo todo. O bebê tem acesso livre ao seio materno, amamentando até depois do segundo ano enquanto as americanas amamentam em horários predeterminados e raramente por mais do que 6 meses.

Comentam que as Guzzi compartilham a cama com os bebês dando de mamá durante a noite enquanto que as americanas colocam os bebês para dormirem no outro quarto. As americanas deixam as crianças com babás, creches e avós enquanto que as Guzzi passam todo o tempo junto com suas crianças. As americanas estimulam a linguagem e movimento de seus bebês conversando bastante com eles, olhando nos olhos. Já as Guzii acham que as crianças não conversam e evitam que fiquem super estimulados.

O resultado da pesquisa mostra que as crianças Guzii são mais calmas e obedientes aos adultos e demoram mais para desenvolver a fala enquanto que as americanas ficam superestimuladas mais facilmente e possuem maior nível de cortisol.

Cortisol é o hormônio do estresse. Nosso corpo produz toda vez que estamos estressados. Os bebês produzem quando choram por bastante tempo.
Segundo o dr. Michael Lamport Commons, as crianças que produzem muito cortizol na infância, poderiam ficar mais sucetíveis à produção de cortisol na fase adulta e portanto mais sucetíveis a sofrer "transtorno por estresse pós-traumático-TEPT". O TEPT, segundo a wikipedia é um "transtorno psicológico classificado dentro do grupo dos transtornos de ansiedade, que ocorrem como consequência da exposição a um evento traumático." wikipedia

Por outro lado as crianças criadas no modelo americano se comunicam melhor e tem mais disciplina.
Sei que após ler isso muitas mães já entram em pânico. Mas o importante é ter bom senso. Deixar o bebê chorando sem razão é bem diferente de deixar chorando por um período determinado para ensiná-lo a adormecer sozinho. Ensinar o bebê a dormir no berço não é necessariamente um evento traumático para o bebê, mesmo que chorem. A separação da mãe, na ida para a creche, por exemplo, é em geral é um evento mais estressante. Além disso nós brasileiras, damos muito colo às crianças, muito mais que a maioria dos ocidentais, principalmente do que as americanas. e o fato de que deixamos o bebê chorar para aprender a dormir não significa que o mesmo bebê não terá colo em outras ocasiões.

É importante lembrar também que a privação do sono também causa danos. Recentemente tem saído uma série pesquisas que associam falta de sono com obesidade tanto em adultos quanto em crianças. A obesidade por sua vez está associada a diversas outras enfermidades.

Quanto a dar colo...
Já tem pesquisas mais antigas que comprovaram que o bebê recém nascido se desenvolve melhor se tiver bastante colo materno, principalmente o contato pele com pele. Isso foi comprovado quando o pediatra colombiano Dr. Edgar Rey Sanabria em 1979 que na falta de unidades incubadoras para os prematuros colocou os bebês entre os seios maternos proporcionando o contato direto com mãe. O método foi continuada pelo Dr.Hector Martinez e apresentou resultados melhores do que os hospitais que tinha os equipamentos de última geração.
pele com pele

Enquanto eles dormem

Olha que idéia legal. Que show de criatividade e graça. Particularmente gosto ainda mais do que das fotos da Anne Geddes. Isso porque qualquer mamãe pode fazer parecido. Essa artista se chama Adele Enersen

Soneca da tarde - 1 ano ou mais

Mesmo algumas crianças que dormem a noite, as vezes, dão trabalho pra adormecer na soneca da tarde.
A Sandra, desde os dois anos é uma dessas crianças. De noite dorme bem, das 7 as 7, mas acabei desistindo da sonequinha da tarde já tem um bom tempo.

O problema é que mesmo não querendo dormir, ela precisa de um descanso, mesmo que seja somente isso. Na escolinha ela também não dorme, mas as crianças que não dormem são encorajadas a deitar na cama e descansar um pouco. Podem ver um livro, desenhar, ou ficar lá um deitadas relaxando.
Para encorajar o hábito comecei a fazer a mesma coisa aqui em casa. Nas sextas, quando ela não vai na escolinha, e as vezes nos fins de semana, nós deitamos no sofá e descansamos um pouco, eventualmente ela dorme. Ela não consegue ficar mais que 10 min quieta, mas percebi que mesmo pra mim, esses 10 minutinhos de olhos fechados fazem toda a diferença. É como se recarregasse minhas energias. Já pra ela, esse descanso é fundamental. Se não fazemos isso ela fica cansada no fim do dia, faz birra, briga e as vezes até demora mais para adormecer.

Para as crianças que ainda dormem a tarde, mas enrolam, vi umas dicas no livro 365 Games Smart Toddlers Play da autora Sheila Ellison e achei legal compartilhar aqui no blog.
- Dar uma canseira na criança cerca de uma hora antes da soneca. Brincar com água, de pega-pega, fazer cóssegas. Mas não esquecer de reservar uns minutinhos para acalmá-la.
- Não deixe a criança pensar que ela estará perdendo algo, deixando de fazer algo legal enquanto ela dorme. Diga pra ela que vc ficará fazendo algo chato, que você precisa fazer sozinho, do tipo pagar contas, falar no telefone ou qualquer outra coisa que eles não gostam de fazer junto com você.
-Ecoraje-a a colocar um bichinho de pelúcia ou boneca para dormir também. Diga que o bichinho precisa se acalmar para conseguir dormir e que precisa da ajuda dela. Dessa maneira ela acaba se acalmando também.
-Se no berço não dá certo, tente criar um local especial para a soneca da tarde, do tipo uma tenda, um saco de dormir, o travesseiro da mamãe.

Esse último não funcionou com a gente, só a deixava mais agitada, querendo explorar o novo espaço, mas  como cada criança é diferente, achei legal compartilhar.
Para os que acordam cedo, entre 6 e 7 da manhã um bom horário para dormir é logo após o almoço. Com sorte, dá pra manter o hábito da sesta por um bom tempo.

Kama Sutra dos pais

Recebi essa imagem e decidi compartilhar aqui porque acho que um pouco de senso de humor ajuda em qualquer fase difícil. Meu marido e eu morremos de rir pois sabemos bem como é isso!!
Boas risadas.


Não consegui ler o nome do autor por isso não estou divulgando a autoria. Se alguém souber, por favor me avise, para que eu possa acrescentar.


Veja também:
Dividindo a cama, depoimento I
Dividindo a cama, depoimento II
Divididndo a cama com segurança

Sandra dormindo

Tirei essa foto linda, quando pela primeira vez, a Sandra adormeceu no meio da brincadeira.

Quantas horas o bebê deve dormir?

É comum nos questionarmos se nosso filho está dormindo o suficiente afinal eles ficam difíceis quando estão cansados. Sempre digo que não existe criança chata, existe criança cansada!

A tabela abaixo foi recomendada no site do famoso Dr Richard Ferber e pode ser visualizada no site do Hospital Das Crianças de Boston. Ela serve como um guia para aos pais, mas particularmente não acredito que todas as crianças precisem dormir a mesma quantidade de horas. Estou divulgando porque muita gente tem pedido.

No entanto vou enfatizar que se seu filho/filha está feliz, bem humorado e vocês, pais, estão satisfeitos com o sono do seu bebê, não mude. Mudar uma rotina já estabelecida pode criar um novo problema. Além disso tenho percebido que as crianças no Brasil vão pra cama mais tarde do que as australianas, americanas e neozelandesas. Minha filha com 3, por exemplo, vai dormir (na maioria das vezes) as 19h. Ela em geral dorme até as 6h30 7h do outro dia, mas ela raramente dorme a tarde, quando dorme, só vai pra cama as 20h. Mas tem amiguinhos dela que dormem a tarde e vão pra cama todos os dias as 19h30.  Já minhas sobrinhas, da mesma idade, no Brasil dormem a tarde e vão pra cama as 9h.

Idade                          Total de Horas de sono           Total Noite        Total Tarde
recém-nascido                          16h                              varia                   varia
  3 meses                                  13h                               8- 1/2                 4-1/2
  6 meses                                  12-1/2h                         9-1/4                  3-1/4
  1 ano                                      11-3/4h                         9-3/4                  2
  2 anos                                    11-1/2h                         9-3/4                   1-1/2
  3 anos                                    11-1/4 h                      10-1/4                   1
  6 anos                                    10-1/2h                       10-1/2                   0
10 anos                                    10 h                            10                         0


Para os bebês pequenos com menos de 6 meses não deixe de ver:
Quando meu bebe vai dormir a noite toda?
Sinais de cansaço
Como fazer o bebê dormir a noite toda
Como fazer o bebê dormir a noite toda parte II
Sabia que o bebê chora de sono?
A importância do papai

Não deixe de ver tb:

Método Plunket
Encantadora de bebês
Método Ferber
Método Dana Obleman

Rotina

Acompanhando as mudanças

Dividindo a cama com segurança

Tabela Original:

AGE	TOTAL HOURS OF SLEEP (TYPICAL)	NIGHTTIME SLEEP	DAYTIME SLEEP
Full-term newborn	16	Varied	Varied
3 months	13	8-1/2	4-1/2
6 months	12-1/2	9-1/4	3-1/4
1 year	11-3/4	9-3/4	2
2 years	11-1/2	9-3/4	1-1/2
3 years	11-1/4	10-1/4	1
6 years	10-1/2	10-1/2	0
10 years	10	10	0

http://www.childrenshospital.org/az/Site989/mainpageS989P0.html

Sobre fazer o certo

Quando nos tornamos mães conhecemos o amor sublime, a mais pura forma de amar. Nos doamos por inteiro, sem esperar nada em troca. Isso, certamente, nos torna um ser pessoa melhor, compreendemos melhor nossos pais, sogros e passamos a respeitar as divergências de opinião. Sentimos profundamente quando ouvimos a notícia de que um amigo querido ou até mesmo um estranho perdeu um filho. Passamos a ter mais compaixão pelas outras pessoas, até mesmo pelo "moço mal" como diz minha filha, pois um dia, este também foi um bebê amado por uma mãe.

No entanto continuamos a ser esposas, donas de casa, amigas, filhas e profissionais. Quase não sobra tempo para sermos nos mesmas e passamos grande parte do tempo achando que não fazemos nada 100%. Sentimos culpa. Pelo menos eu sinto!

A culpa me persegue, já escrevi anteriormente a respeito. Comecei a sofrer de "culpismo" assim que fiquei grávida. Me questionava por todas as coisas que tinha feito enquanto não sabia que estava grávida e era perseguida com questões como “Será que ter viajado de avião fez mal ao bebê”?  "O banho de hidromassagem na banheira quente, atrapalhou o desenvolvimento  do bebê?” "E o nervoso que passei certo dia?" E assim por diante. Depois que ela nasceu a minha “maternitite” piorou. Quando comecei a ensiná-la a dormir sozinha no berço morria de medo que sentisse abandonada, mas ao mesmo tempo temia que se não ensinasse eu não daria conta de continuar sendo uma mãe dedicada pois estava morrendo de exaustão. 


Futuramente quando precisava ensiná-la novamente a adormecer sozinha e não me sentia forte emocionalmente para vê-la chorar, a trouxemos para nosso quarto e compartilhamos a cama com ela. Dessa vez me senti culpada por não estar ensinando-a a ter independência e a adormecer sozinha. 

Precisaria de centenas de páginas para descrever todos os momentos em que me senti culpada, mas não vale a pena. Sei que a culpa não leva a nada, é perda de tempo. Mas ainda assim, sinto!

Mas aprendi a importância de aprender a nos perdoar, ter por nós mesmas, a mesma compaixão que a maternidade nos trouxe e nos ensinou a ter pelos outros.

Como tenho dito aqui, não acho que nenhuma das técnicas que descrevi seja A Melhor ou a Certa para ensinar o seu bebê a dormir melhor. Elas nos orientam a encontrar um caminho, mas cada família encontra uma variação, cada pai e/ou mãe encontra seu próprio método, cada pai e/ou mãe descobre o que é o melhor para eles e o que funciona para o seu bebê.

Não precisamos ser perfeitas, não há necessidade de fazer tudo com perfeição, só precisamos dedicar 100% do nosso amor a nossa família. Fazendo com amor, o resto, acontece.

Veja também

Culpa da culpa

Confissões 

Breve desabafo

Viajando com o bebê parte II

Viajamos no reveillon e agora no final de fevereiro.

No ano novo fomos para Sydney e ficamos hospedados na casa de uma amiga. A Sandra já estava com 13 meses e tendo menos de 11kg pode dormir no bercinho do avião (Air New Zealand), o vôo foi bem tranquilo. Nossa amiga alugou um berço e tentamos organizar os passeios e horários das refeições o mais próximo possível da nossa rotina diária.

Apesar do fuso-horário quando chegamos em casa quase tudo voltou ao normal. Apenas o planejado desmame foi prejudicado. Eu já havia cortado as mamadas para apenas uma por dia no período da manhã e durante a viagem ela pedia para mamar de 3 a 4 vezes por dia.

O bebê que come bem, dorme melhor.

No ano passado tive pela primeira vez deficiência em ferro. Foi em uma época de muito estresse, má alimentação, muita privação de sono consequentemente muito café (que eu bebo com leite).

Eu estava trabalhando de casa, e como minha filha não estava indo para creche, eu ficava todos os dias trabalhando até a meia noite ou mais tarde. Apesar disso, meu dia começava cedo, como acontece com a maioria das mães.

Comecei a me sentir muito cansada, me sentia sonolenta o dia todo e quando ia pra cama não descansava direito. Pra completar engordei e minhas costas que já eram “bichadas” atrapalhavam ainda mais a hora do descanso.

Fui ao medico e após alguns exames fui diagnosticada com anemia. Tive que mudar tudo, todo meu estilo insalubre de vida e hoje estou bem melhor, bem mais saudável, especialmente porque estou me exercitando.

Contei essa historia porque nessa fase comecei a pesquisar tudo sobre ferro na internet. Então me dei conta que nunca havia escrito aqui no blog sobre algo muito importante, a alimentação do bebê.

Desde que minha filha foi introduzida aos sólidos (as papinhas), comprei uns livros a respeito, fiz um cursinho e fiquei fascinada pelo assunto. No intuito de criar hábitos saudáveis e alimentar minha pequena da melhor maneira possível comecei a pesquisar os nutrientes de cada comidinha que eu incluía no cardápio dela. Acho que farei um post no futuro pra compartilhar algumas das coisas que aprendi, e que, como todos os meus posts, não substitui a visita ao medico ou nutricionista, no caso da alimentação.

De todas as vitaminas, proteínas e minerais encontrados nos alimentos, o ferro cumpre um papel importante na qualidade do sono e pesquisas tem mostrado a deficiência em ferro em crianças tem relação com os distúrbios do sono.

Como já disse anteriormente aqui, sou super favorável a amamentação exclusiva (se possível)  até os seis meses e acho fundamental que as mães amamentem até um ano de idade, mas pesquisas tem mostrado que as crianças que mamam exclusivamente no peito apos o sexto mês tem, estatisticamente, mais deficiência em ferro que aquelas que tomam fórmula. Isso se dá pelo fato de que os leites em pó para bebês vem enriquecidos com ferro.

Isso não significa que as mães precisam trocar o peito pela mamadeira após os sexto mês, mas que é importante estar atenta as necessidades diárias de ferro do bebê. Nesta fase eles precisam comer carne todos os dias de preferência acompanhada de algo que contenha vitamina A como por exemplo cenoura, abóbora ou vitamina C. Um suquinho de laranja espremido na hora após a refeição é uma boa pedida. Maracujá também é riquíssimo em vitamina C. Uma outra dica é cozinhar a carne com extrato de tomate (também rico em vitamina C). Isso favorecerá a melhor absorção do ferro da carne.

Ovo também é bom, mas antes de um ano só se deve dar a gema para minimizar o risco de alergias.

Feijão, espinafre, grão de bico, beterraba também são ricos em ferro, mas a carne tem maior índice.

A vitamina A e C fazem o papel de bonzinhos, mas por outro lado há alimentos que atrapalham ou até mesmo bloqueiam a absorção do ferro, por exemplo o leite e a batata doce. O cálcio do leite de vaca (fórmula incluída) age como vilão bloqueando a absorção, mas rumores de que o leite materno não tem o mesmo efeito, no entanto, não encontrei nenhuma bibliografia a respeito.

Sem que ninguém dá café para bebês, mas a cafeína pode passar pelo leite materno e esta é também outra vilã.

Resumindo aqui, minha dica para as novas mamães é carne para o bebê e para você todos os dias, pelo menos um pouquinho.

Para o bebê pode ser cozida e então batida no liquidificador com cenoura, por exemplo. Carnes magras de preferência. Uma vez que a carne será triturada não há a menor necessidade de comprar filé mignon, pode ser músculo mesmo que é mais magro e muito nutritivo.

Dica1* Bata 500g de carne no liquidificador com 3 cenouras (se achar que pó bebê tem dificuldade para engolir adicione uma batata e água) e congele em bandejinhas de gelo para os pequenininhos e bandejas de empadinha para os maiorzinhos. Assim que endurecer, desenforme e mantenha no freezer em saquinhos de congelar. A cada refeição descongele um ofereça um pouco. Dê preferência antes da papinha preferida e antes da fruta para evitar que o bebê mate a fome e recuse a carne. ;)

Dica2*  A vitamina C do limão e da laranja começa oxidar assim que são cortados portanto guardar o suco por horas perde muito do valor nutritivo.

Receitas de papinha:
http://amigapediatra.blogspot.com.au/

Desculpem as bibliografias em inglês, mas o Google translate está fazendo um ótimo trabalho de tradução para quem se interessar em ler os links.

Bibliografia
http://www.fyiliving.com/health/sleep/infants-children/could-iron-deficiency-be-interrupting-your-childs-sleep/
http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html

Veja também
Dormir a noite toda
Importância do papai
Sobrecarga